Wechseljahre & Hormonbalance
Deinen Körper verstehen.
Natürlich unterstützen.
Wieder wohlfühlen.
Vielleicht bemerkst du, dass du leichter zunimmst, häufiger Heißhunger hast, schlechter schläfst oder dich schneller erschöpft fühlst.
Mit einer gezielten Ernährung, wichtigen Nährstoffen, Bewegung und einem gesunden Lebensstil kannst du deinen Körper in dieser Lebensphase auf natürliche Weise unterstützen.
Ich zeige dir, wie du gesunde Routinen entwickelst, die wirklich zu dir und deinem Alltag passen.
Kommt dir das bekannt vor?
Dein Gewicht verändert sich
Besonders am Bauch nimmst du leichter zu, obwohl du kaum etwas verändert hast.
Heißhunger auf Süßes
Du hast häufiger Lust auf Süßes oder bist nach dem Essen schnell wieder hungrig.
Weniger Energie
Du fühlst dich oft müde, erschöpft oder nicht mehr so leistungsfähig wie früher.
Schlechter Schlaf
Du schläfst unruhiger, wachst nachts häufiger auf oder fühlst dich morgens nicht erholt.
Hitzewallungen & Hormone
Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen oder innere Unruhe machen sich bemerkbar.
Mehr Stress, weniger Balance
Du bist schneller gereizt, fühlst dich gestresst und wünschst dir mehr Ruhe im Alltag.
Was dein Körper jetzt braucht
Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase. Wenn du verstehst, was sich in deinem Körper verändert, kannst du bewusster auf seine Bedürfnisse eingehen.
Ernährung & Nährstoffe
Pflanzenbetont, antientzündlich und nährstoffreich essen – mit ausreichend Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten.
Stoffwechsel & Gewicht
Verstehen, warum sich dein Körper verändert und wie du Stoffwechsel, Muskelmasse und Wohlfühlgewicht unterstützen kannst.
Hormone & Wechseljahre
Die Veränderungen in der Perimenopause, Menopause und Postmenopause besser verstehen und natürliche Unterstützungsmöglichkeiten kennenlernen.
Blutzucker & Heißhunger
Mit ausgewogenen Mahlzeiten länger satt bleiben, Blutzuckerschwankungen reduzieren und Heißhunger vorbeugen.
Schlaf, Stress & Regeneration
Mit Achtsamkeit, Bewegung, Entspannung und gesunden Routinen mehr Ruhe und Wohlbefinden in deinen Alltag bringen.
Meine Angebote für dich
Du möchtest deinen Körper besser verstehen, deine Ernährung gezielt verändern oder gemeinsam mit anderen Frauen gesunde Routinen entwickeln?
Finde die Unterstützung, die zu dir und deinem Alltag passt.
Persönliche Beratung
Wechseljahresberatung
Mehr Klarheit für dich und deinen Körper.
Du bemerkst erste Veränderungen und möchtest besser verstehen, was während der Wechseljahre in deinem Körper passiert?
In einem persönlichen Gespräch schauen wir auf deine aktuelle Situation, deine Fragen und darauf, wie du deinen Körper durch Ernährung, Nährstoffe und einen gesunden Lebensstil natürlich unterstützen kannst.
Das ist enthalten:
-
Anamnesebogen zur individuellen Vorbereitung
-
45 Minuten persönliche Onlineberatung
-
Informationen zu Hormonen und Wechseljahren
-
Individuelle Tipps zu Ernährung und Nährstoffen
-
Empfehlungen zu Schlaf, Stress und Lebensstil
-
Handout mit Wissen und praktischen Alltagstipps
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99 € · Einmalige Beratung
Persönliche Beratung
🌸 Hormon Balance Coaching
Individuell begleitet. Nachhaltig verändert.
Du möchtest deine Ernährung gezielt verbessern, deinen Stoffwechsel unterstützen und gesunde Routinen entwickeln, die langfristig zu dir passen?
In meinem 6-wöchigen Coaching schauen wir gemeinsam auf deine Ernährung, deinen Lebensstil und deine persönlichen Ziele. Du erhältst individuelle Empfehlungen und meine Unterstützung bei der Umsetzung im Alltag.
Das ist enthalten:
- Ausführliche Anamnese und 3-Tage-Ernährungsanalyse
- 45 Minuten persönliches Online-Beratungsgespräch
- Individuelle Ernährungs- und Lebensstilempfehlungen
- Online-Videokurs und Coaching-App mit Rezepten, Pläne, Tracking
- Wöchentliches persönliches Chat-Feedback über 6 Wochen
- Community, Hormon-Qigong und Achtsamkeitsübungen
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199 € ·6 Wochen persönliche Begleitung
danach Coaching-App monatlich buchbar
Gruppenbegleitung
🌸 Hormon Balance Gruppenkurs
Gemeinsam lernen. Neue Routinen entwickeln. Dranbleiben.
Du möchtest verstehen, was sich hormonell ab 40 verändert und wie du deinen Körper durch Ernährung und einen gesunden Lebensstil unterstützen kannst?
In meinem 8-wöchigen Online-Gruppenkurs begleite ich dich Schritt für Schritt durch die wichtigsten Themen rund um Wechseljahre, Stoffwechsel, Ernährung und Wohlbefinden.
Das erwartet dich:
- 8 Wochen mit wöchentlichen Themenmodulen
- Wissen zu Hormonen, Stoffwechsel und Ernährung
- Videos, Unterlagen, Rezepte und praktische Übungen
- 2 gemeinsame Live-Zoom-Treffen für deine Fragen
- Begleitende Community für Austausch und Motivation
- Hormon-Qigong, Achtsamkeit und 6 Monate Kurszugriff
Nächster Kurs in Planung.
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Preis wird noch bekannt gegeben
Das sagen meine Teilnehmerinnen aus meinen Kursen
⭐⭐⭐⭐⭐
„Ich bin jetzt seit über einem halben Jahr dabei und habe insgesamt 9 Kilo abgenommen. Aber noch wichtiger: Ich fühle mich wieder richtig wohl in meinem Körper.“
— Petra, 59
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„Ich merke einfach, wie gut mir die Veränderungen tun. Ich fühle mich wieder viel wohler und habe ein ganz anderes Körpergefühl.“
— Bianca, 45
⭐⭐⭐⭐⭐
„Ich hätte nie gedacht, dass schon kleine Veränderungen so einen Unterschied machen können.
Vor allem mein Frühstück und die besseren Kombinationen helfen mir total. Ich habe deutlich weniger Heißhunger und fühle mich insgesamt viel ausgeglichener.“
— Sandra, 46
Hallo, ich bin Katja
Ernährungs- & Hormon Coach
Als Ernährungs- und Hormoncoach sowie Wechseljahresberaterin begleite ich Frauen dabei, ihren Körper besser zu verstehen und ihre Gesundheit aktiv zu unterstützen.
Mein Schwerpunkt liegt auf einer natürlichen, pflanzenbetonten und antientzündlichen Ernährung sowie gesunden Routinen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.
Gerade in den Wechseljahren spielen neben der Ernährung auch Bewegung, Schlaf, Stressregulation und Achtsamkeit eine wichtige Rolle.
Deshalb absolviere ich aktuell eine Qigong-Trainerausbildung, um künftig auch Bewegung, Entspannung und Achtsamkeit noch stärker in meine Angebote einzubinden.
Mein Ziel: Dir zu zeigen, wie du mit kleinen, nachhaltigen Veränderungen wieder mehr Energie, Wohlbefinden und Vertrauen in deinen Körper gewinnen kannst.
Ohne strenge Diäten. Ohne Perfektionismus. Dafür mit Wissen, persönlicher Unterstützung und alltagstauglichen Lösungen.
💛
Häufige Fragen
und meine Antworten
Für wen sind die Angebote geeignet?
Meine Angebote richten sich an Frauen, die ihren Körper während der hormonellen Veränderungen besser verstehen und ihre Gesundheit aktiv unterstützen möchten – ganz gleich, ob du dich in der Prämenopause, Perimenopause, Menopause oder Postmenopause befindest.
Auch wenn du noch keine typischen Wechseljahresbeschwerden hast, aber deine Ernährung und deinen Lebensstil frühzeitig optimieren möchtest, bist du bei mir richtig.
Was ist der Unterschied zwischen Wechseljahresberatung und Hormon Balance Coaching?
Die Wechseljahresberatung ist ideal, wenn du dir zunächst einen Überblick verschaffen möchtest. Wir besprechen deine Fragen und schauen, wie du deinen Körper durch Ernährung, Nährstoffe und gesunde Routinen unterstützen kannst.
Das HormonBalance Coaching geht einen Schritt weiter. Hier analysieren wir zusätzlich deine Ernährung und ich begleite dich sechs Wochen lang bei der Umsetzung im Alltag – mit Videokurs, Coaching-App und persönlichem Feedback.
Muss ich meine Ernährung umstellen?
Nein, ganz im Gegenteil! Mir ist wichtig, dass eine gesunde Ernährung zu deinem Alltag passt und langfristig umsetzbar ist.
Wir schauen gemeinsam, welche kleinen Veränderungen für dich sinnvoll sind. Dabei setze ich auf eine natürliche, pflanzenbetonte, antientzündliche und nährstoffreiche Ernährung – ohne strenge Diäten oder komplizierte Regeln.
Helfen die Maßnahmen?
Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressregulation können dein allgemeines Wohlbefinden unterstützen und sich positiv auf Stoffwechsel, Energie und Gewicht auswirken.
Auch bei bestimmten Wechseljahresbeschwerden können gezielte Veränderungen hilfreich sein. Welche Maßnahmen sinnvoll sind, hängt allerdings von deiner persönlichen Situation ab. Eine medizinische Abklärung oder Behandlung wird durch meine Beratung nicht ersetzt.
Wie laufen Beratung und Coaching ab?I
Die persönliche Beratung und das Coaching finden bequem online statt.
Vor unserem Gespräch erhältst du einen Anamnesebogen, damit ich mich auf deine Situation vorbereiten kann.
Beim HormonBalance Coaching schauen wir zusätzlich auf dein Ernährungsprotokoll. Zusätzlich erhältst du Zugang zu den vereinbarten Kursinhalten und zur Coaching-App. Während der sechs Wochen begleite ich dich mit regelmäßigem persönlichem Feedback.
Du möchtest etwas verändern?
Du musst nicht alles auf einmal umstellen. Oft sind es kleine Veränderungen, die langfristig einen Unterschied machen.
Ob du deine Wechseljahre besser verstehen, deine Ernährung optimieren oder gesunde Routinen entwickeln möchtest – ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg.
Gemeinsam finden wir heraus, welche Unterstützung am besten zu dir passt.
Meine Angebote dienen der Gesundheitsförderung und Vorbeugung und ersetzten keine ärztliche Behandlung.
Bei bestehenden Beschwerden oder chronischen Erkrankungen
sprich die Durchführung bitte vorab mit deinem Arzt ab.